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受験生の息抜きは15分でも可能?所要時間別に紹介!受験生ママ必見

受験

受験生の子供を近くで見ていると、言葉遣いがひどくなって「イライラしてるみたい…」とか模試の結果で落ち込んで「相当、不安みたい…」なんて母は心配になります。

母親自身とっても不安で胃がキリキリしますが、受験生本人の不安と言ったら想像できないくらい大きなものです。大手の塾アンケートでは、受験に不安を感じた家庭は81%もあるので皆さん一緒ですね!

そこで、受験期を親子で乗り越えようとの考えから息抜き方法を所要時間別にお伝えしたいと思います。

受験生の息抜き15分:軽い運動をする

15分程度の軽い運動の結果で、ストレス物質が減少する事が研究により分かってきました!とても簡単にできる呼吸法がありますよ。

<15分の簡単呼吸法>

①鼻から大きく息を吸って~筋肉が伸びていく事をゆっくりと感じて下さい。肩甲骨の辺りが、ピキピキしていませんか?

②鼻から息を細く吐いて~お腹の空気を出し切りましょう。

息抜き

ポイント:少し遅いかな?と思うくらいゆっくりで大丈夫です。筋肉の動きに集中する事で、副交感神経を優位にしますよ。これは、リラックスするヨガの呼吸法でもありますよね。

お子さんだけでなくママも、気持ちがパンパンになった時におすすめです。

受験生の息抜き15分:昼寝をする

受験生は、お疲れですから常に眠い状態です。

そこで息抜きとして昼寝をすることは、とてもオススメですよ!

勉強合間の昼寝は、集中力アップにもなり効率よくなります。実際に、県立高校でも行われていることを知っていますか?東大合格率を2倍にした福岡県立明善高校が立証しています。

医学博士の加藤俊徳氏は「昼寝の短い時間をとる事で、午後の脳の活動を高めることができる」とお墨付き!

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ここで、ポイントがありますよ。コーヒーが飲めるお子さんなら、昼寝の前に飲ませることで目覚めが良くなります。ただし、夜は睡眠に悪い影響があるので禁物。

ちなみに缶コーヒーは、添加物がいっぱいなので気を付けて下さい!

目をつぶっている間に、クラシック音楽で睡眠の質を高めましょう。

ここでは、絶対にマーチは止めておきましょう!なぜなら、マーチは集中力を高めてしまうのでリラックスできません(>_<)

受験生の息抜き15分:おやつを食べる

お子さんの疲労回復も兼ねて、おやつを食べるなら「クエン酸」が入っているものがオススメですよ!それじゃー、どんなものがあるのかというとレモンや梅干しのお菓子があるといいですね。

最近は、お店のグミコーナーにドライフルーツがあったり干し梅のお菓子が豊富にあるので選びやすいです。

クエン酸 ストレス

ストレス対策を兼ねて食べるなら、バナナや牛乳で解消や予防ができます!栄養素の「たんぱく質」は脳を活性化して、精神を落ち着かせてくれて「カルシウム」も気持ちを安定させてくれます。

受験期には、バナナと牛乳を常備しておくといいですね!

受験生の息抜き1~2時間:本屋へ行く

本屋 気分転換

受験生が書店へ行くのは、おすすめです。できれば、いろんなジャンルがある大型の本屋さんなら親子で行っても楽しめますよね。

おススメする理由は、デジタルなものに触れる機会の多い現代では紙ベースでの心地よさが疲れた受験生を癒してくれます。

また、好きな雑誌や本は部屋に置いておくだけでテンションが上がるのでモチベーションアップになりますよー

受験生の息抜き半日:友達と遊ぶ

思い切って、友達と遊ぶことも効果的です。しかし、受験生ですから何かのトラブルに巻き込まれたら大変です。

そこで我が家は、友達を家に招きました。そして、遊びもして勉強もしてもらうのです!友達と教えあう事で、インプットしたことをアウトプット出来るので長期記憶になるんですよ。

エピソード記憶ともいって「あの時、〇〇ちゃんが言ってたなぁー」って思い出せるようになります。

受験生の息抜きまとめ

受験生の息抜きは、子供だけで出来るとは限りませんよね!そもそも、パンパンになっていることは本人だと気づけないことだってあります。

外から見ていると良くわかるじゃないですか?「あぁ~、そろそろ爆発するかも…」なんて。

だからこそ、一番近くにいるお母さんが「息抜きにやってみない?」っと声掛けできれば救われます。

ママの株も急上昇し、親子の絆もより深くなるので合格まで頑張っていきましょう!