子供の身長を伸ばす食事【失敗しない】10のポイント

この記事では「子供の身長を伸ばす食事」についてまとめています。

っという疑問に答えます。

子供の身長って、できるだけ伸ばしてあげたいですよね。私には2人の子どもがいますが、６学年離れているのに下の子の方が大きいです！

上の子は身長はほんとうに低く、下の子の身長は学年でも2番目に背が高い。

なぜなら上の子の身長が伸びないことに悩み勉強したことを、下の子でリベンジしたから！

身長を伸ばすサポートを食事から考えていきましょう。

身長を伸ばすサポートを食事から考える

骨を伸ばすのは、ある程度は食事でコントロールできます。両親が小さいから、身長が伸びないとあきらめるのは早いですよ！

遺伝子の問題だからと早い段階であきらめてしまうと、子供の成長を止めてしまう結果になる…

あきらめてしまうと、骨の成長にいいこと全くしなくなるのが問題。ですから成長期がおわる15歳くらいまでは、遺伝子に負けない食事のサポートを続けましょう。

それでは、具体的な食事の内容をまとめていきます。

身長を伸ばすサポートができる食事 【10のポイント】

① 朝ごはんを、毎日食べている

食習慣は、将来の骨粗鬆症の予防のために重要である。

参考

中学生における骨量と生活習慣および体力との関係

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骨の成長には食習慣が大切だと、研究発表もされています。

朝ごはんには「主食、主菜、副菜、汁物、フルーツ」をだしましょう。

ご飯のとき「肉・魚・卵・豆腐」を毎日食べている

たんぱく質が多いおかずは、筋肉の成長には不可欠。

骨は筋肉とくっついているため、骨と筋肉が一緒に成長が伴うことが理想的。

牛乳をコップ2〜3杯、毎日飲んでいる

あくまでも牛乳（カルシウム）は、骨を強くする栄養素としてとり入れたい！

骨の強度は、カルシウムを摂取することで強くなります。カルシウムはあくまで補助的なもの。

私は牛乳を飲ませれば、身長が伸びると思っていましたがカルシウムをとるだけでは伸びません。

カルシウムは骨を強くするもので、背を伸ばすのはタンパク質だ。

参考

おはよう日本

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チーズを毎日食べている

成長期のおやつに最適なのがチーズ。

なぜならば、骨や筋肉を作り上げるタンパク質が含まれている。また、成長ホルモンを促進させるアルギニンが含まれているから！

さらには、カルシウムも入っているからお宝のような食品。

納豆や豆腐などの大豆食品を、毎日食べている

成長ホルモンの促進には、「亜鉛」も必要不可欠。

大豆製品の納豆・豆腐は、食事にとり入れやすいので助かりますね。

青菜「ほうれん草・小松菜・しそなど」を毎日食べている

青菜にも「カルシウム」が含まれています。

緑色は食卓に並ぶと見た目にもキレイですよね。お浸しなどであれば、レンジでパパッとできるのでラクに出すことができます。

卵を毎日食べている

カルシウムの吸収率をアップさせる栄養素が「ビタミンD」

卵には、ビタミンDが含まれています。うなぎなどにも含まれていますが、毎日食べるのは難しい食品なので卵がおすすめ！

スナック菓子・インスタント食品・ジュースをよく食べる

スナック菓子などをを食べてしまうと、カルシウムの吸収を弱めてしまいます。

ですから、身長を伸ばすには手軽なスナック菓子などは向いていません。

身長を伸ばすサポートをせずに低身長になった我が家の娘

我が家の上の子は娘。女の子だからと、身長は大きくならなくても大丈夫だと思っていました。

本人はかなり気にしてます。趣味でライブに行っても、身長が低いため思うように楽しむことができません。

娘の子供の頃を思いかえすと、身長を伸ばす食事をぜんぜん意識していませんでした。

身長を伸ばすサポートをして高身長になった我が家の息子

上の子が低身長なってしまったことから、下の息子の身長は絶対に伸ばしたいと思うようになりました。

男の子ですし、中学生で150cm台になっては可愛そう…そこで背が伸びるためには、どんな食事がいいのか勉強。それはもう、足りないことが多くびっくりしました。

食事は、カルシウム・タンパク質・亜鉛・鉄分をバランスよくとれるようにしました。

食事の面だけでなく、運動は1日60分。睡眠は最低8時間。健康にいい生活習慣をすれば、身長も伸びやすくなることがわかりました！

身長を伸ばすサポートを手軽に実践する方法

子供が大きくなり専業主婦を卒業すると、バランスのいい食事を作ることができなくなてました…

そこで見つけたのが、栄養補助食品。しかも子供が好んでくれるもの。

私が子どもに飲ませたのは、牛乳を混ぜるだけで1日分の栄養素がとれるレベルアッププロフェッショナル。

仕事や育児で忙しくても、パパッと出せて子どもが喜んで飲んでくれました。

さらに私も料理の手間がはぶけて、キッチンに立つ時間も減っています！

詳しくは、レベルアッププロフェッショナルの【口コミ】小学生の息子と娘の親子3人で飲んでみた感想！

にてまとめています。興味のある方は、どうぞご覧ください。

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まとめ

この記事では「子供の身長を伸ばす食事」についてまとめました。