この記事では「勉強に集中できる食べ物」についてまとめています。
食べない方がいいものってある？
っという疑問に答えます。
勉強をがんばると、何を食べると集中できるのか気になりますよね。
そこで我が子の偏差値70を、食事でサポートしている私が実際にやっていることなどをまとめています。
メモ
この記事でわかること
- 集中できる食べ物
- できれば避けたい食べ物
- コンビニでの一例
偏差値70への勉強時間については、偏差値70【勉強時間】高校受験で我が家が実践したことにてまとめています。
勉強に集中できる食べ物（飲み物）
即効性のあるチョコレート【カカオ】
食べて30分程度で、集中力を発揮するチョコレート。なぜなら、チョコレートに含まれるカフェインの一種（テオブロミン）が、集中力や記憶力を高めてくれる。
テオブロミンを含むカカオは、手軽にとれるので子どもをサポートする親にとっては便利でした。
チョコレートは脳のエネルギー源となるブドウ糖が多いので、勉強の前に食べておきたい！
脳をサポートするバナナ【トリプトファン】
集中力を高めるセロトニンの材料となるバナナ。糖質のほかに脳をサポートするトリプトファンが含まれています。
腹もちが良くて、すぐに食べられるので毎日取り入れやすいのがポイントですね。
ビタミンCも豊富に含まれているため、勉強で感じるストレスにも強くなり成果を発揮しやすくなります。
神経伝達を促すたまご【卵黄レシチン】
記憶力・判断力などを高めてくれる卵。卵に含まれる卵黄レシチンが、神経伝達に必要不可欠な成分。
ゆで卵にすれば、小腹が空いた時にサッと食べることができます。
ビタミンやミネラルが豊富ですし、自律神経を整える効果も期待できるので受験生の緊張を和らげれくれます！
勉強に集中できない食べ物（飲み物）
インスタント食品
ジュース・清涼飲料水
インスタント食品には、添加物が多く含まれるため脳のサポートをする栄養素を弱めてしまう…
お腹が空いている時のカップラーメンは美味しいですが、できるだけさけたい食べ物。
またジュース・清涼飲料水には大量の砂糖が使われいるのでさけるといいです。どうしても甘い飲み物が欲しいなら、ゼロカロリーのジュースならOK！
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http://plaza.jinai.jp/technology/img/nomimono_08.pdf
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コンビニで買える勉強に集中できる食べ物
ポイント
- チョコレート
- カフェモカ
- ブラウニー
- バナナ
- ゆで卵
- ゼロカロリーのコーラ
勉強すると夜遅くまで塾へ行ったり、朝早く模試へ行くのでコンビニを使う機会が多いです。我が家が気をつけたのは、飲み物。
砂糖の取りすぎは、イライラの原因になるのでお茶やゼロカロリーを選んで購入！
どうしても勉強に集中できない場合
音楽で対策をする！マーチを聞こう
即効性のある対策なら音楽が有効。
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http://slis.tsukuba.ac.jp/~terasawa.hiroko.ka/Papers/Terasawa2013_CognitiveStudies.pdf
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わかりやすい例としては、学校の清掃の時間には音楽のマーチがよくかかっています。これは、やる気アップを促すために使われていました！
我が家でも、やる気がないなぁっと言うときにはマーチをかけてやっています。そうすることで、どんどん問題を解けるようになりました。
高機能なチョコレートを食べる
GABAが配合されているチョコレートが増えています。
GABAにはストレスを軽減する期待がされるので、勉強をがんばる人は取りたいものですね。
ポチップ
日常の食生活をサポートする補助食品をとりいれよう
本格的に集中力を高めたい場合、日頃の食生活を改善することが理想。
手軽な方法であれば、継続できるので集中力も高めていくことができます。我が家は食事の栄養素も勉強に影響することがわかり、補助食品を取り入れています。
その甲斐もあって、偏差値70をキープし上を目指しています！飲んでみてよかった、栄養サポート飲料はこちらの記事でまとめています。
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勉強に集中できる食べ物のまとめ
この記事では「勉強に集中できる食べ物」についてまとめました。
ポイント
おさらい
- チョコ・バナナ・卵を食べると集中できる
- インスタント食品はさけよう
- ジュース・清涼飲料水はお茶にしてみよう
頑張っている成果が発揮できるように、食生活を見直してみてください。食べ物に気を使っていることで、集中力が上がり自信になります！
成果が出れば、楽しい生活が待っていますね ♪ ぜひ取り入れてみましょう。
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